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[征文] 【征文活动】积极行动起来,战胜拖延症

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发表于 2024-7-30 18:01 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 浴火凤凰 于 2024-7-30 18:02 编辑
+ x, b- `. v- ]5 M+ g0 @$ n; F
& `* b1 [" y2 d这期征文活动的话题是: 如何克服拖延症?那么,我们首先来了解一下什么是拖延症。
+ c4 n3 V& z$ @5 X& t
" O  k3 c& g' G. D3 J2 I+ |拖延症是指在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为,是一种普通存在的,有害的,自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑,从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。) b- c5 k! r$ `$ v. l

0 M" \  Y' [8 \; [2 y6 W9 _这个关于拖延症的话题,不禁让我联想到小时候曾经看过的一个小猴子“等明天”的故事。这个故事讲的是: 森林里有一只猴子,遇到下雨天时没地方躲雨,狼狈不堪,就想着等明天一定要盖个房子。可是等到第二天天气晴朗了,小猴子就又跑去玩耍了,把盖房子的事情一拖再拖,总是想明天再做吧。最后房子一直没有盖好,而天又下起大雨来,猴子仍然是被雨淋没地方躲。这个“等明天”的故事,就是拖延症的一个形象表现吧。
0 a% T4 F; Z. A2 N: x, B, Q mmexport1722333274685.jpg , w/ _' Q' M, A, V4 t

( K4 y) \/ M5 e6 K很多人认为拖延症是缺乏动力或懒惰,实际上其背后有更多的原因:
5 t' j, ^: s7 v0 n7 A1 g( q: X5 |6 ^. G" u9 _; h+ i( i+ I
1.  对任务恐惧,害怕失败,缺乏自信心。3 h- ]! k, h2 r
2. 追求及时满足感的心态,宁愿选择做一些简单的事情而不愿投入到复杂的工作中。
! [% H+ t  B2 v. a$ \
. W9 Y0 |' x5 ~+ C3 C. d拖延症有以下几种类型:
! o" l0 F7 Q8 R+ b/ h1 a. o1. 对让自己感到不愉快的事情拖延。: }- I$ B  u3 w+ B/ z9 j" x
2. 对难以完成的事情或工作拖延。
0 g: W! I+ Q. U$ D7 z- c3. 对需要做但难以做出的决定拖延。0 ?* h: T' \- T" P! B
9 e3 Z) _) z; H
拖延症是现代社会普遍存在的问题之一,许多人都会陷入这种无法克服的行为,给我们的生活带来了许多的不便和焦虑。在学生群体中,尤其是大学生群体中,拖延症有较高的出现比例。一项调查显示,大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况的出现,50%的大学生认为自己一直在拖延。- l; f( c. F6 q) H% s$ y* W
mmexport1722333277505.jpg
% Q* H4 O$ ^% i1 h9 `# p7 t: D, T4 D7 l" u8 r% j
那么,我们该如何克服拖延症呢?我觉得应该从日常生活下手,结合心理学的方法,积极行动起来,战胜拖延症:
9 E; {! K) x/ q# u0 R( x
- O4 r8 X' g  Q2 D( x1. 转变认知观念,建立积极情绪。
; ~6 U5 _0 E( g" G: n0 M6 M% x  q! h) P' i; l
①  我们应意识到拖延的危害和沉重代价,理性分析因一时拖延而未完成任务所造成的不良后果,树立成功的信念,相信自己有完成任务的力量。' S+ P1 D- P" m/ e- i9 R

2 z  K: G# p" L$ c1 U( _- p1 k②  在对待任务的情绪上变得积极,忍耐对任务的不喜欢,设想完成任务后的成就感。
& Z% B) f4 p1 o8 i3 p/ j
9 t' E: A  n; U③  培养时间观念,克服自身的懒散隋性,从态度和思想上战胜拖延。
1 m! s& u  g. j3 N$ A  @# \. R mmexport1722333282003.jpg 7 a9 k2 ~3 _# z+ i/ N5 M

; ?6 O5 o7 P) \6 [2. 即刻行动,摆脱拖延。在拖延思想出现的时候,使用思维阻断法,立即对自己的拖延思维说“停止”,并用“即刻行动”的思想抑制它。同时,想像拖延的严重后果,通过自身的意志力和自控力约束行为,积极行动起来,从而战胜拖延。( h2 s: b* ?9 m- h: r+ p
+ G# H& o. N0 P' J- N2 x8 [
3. 设置明确的目标和优先级,分化任务。当我们感到被任务淹没时,很容易产生拖延行为。因此我们需要加强时间管理,将任务分解为较小的可以完成的阶段,使任务看上去更简单直接且具有可行性。同时我们还应为每个阶段设置明确的截止日期,这样一来我们就可以更轻松的追踪任务的进度,并激励自己完成任务。
, ^, C4 ~7 T! O% o2 ? mmexport1722333283926.jpg 0 I) `7 ^# W* C& N, r9 c( j! @
! n+ c- x' o0 ^2 G1 o- j2 a' u! k0 B7 \
4. 建立监督机制。在日常生活中,我们可以拜托家人或朋友给予帮助,进行监督,提醒督促任务的进行与完成。
2 ~3 D. x* X% f4 y" ^& b# a( W9 d6 `% M1 B' p
5. 提高身体机能,避免分心。日常生活中,我们应加强锻炼身体,有规律的作息安排,保证充足的睡眠。这样就可以提高我们的身体机能,集中注意力,避免因分心导致的拖延。4 l+ q8 W/ \# P& g& w) A8 F6 L

  U) O# r9 G& r6 `  u3 {总而言之,我们要意识到拖延症有可能造成的危害,并积极行动起来,战胜拖延症,以提高我们的工作效率和生活质量,迈向更美好的人生。4 z0 l! X( {1 [" h
mmexport1722333279972.jpg
# x+ D8 k9 {! j) b1 `/ X8 j3 Y6 P& J; c" Z! Q# g4 J$ K. {
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发表于 2024-7-30 18:31 | 显示全部楼层
拖延症这是要积极一下,不过也没有到很严重的地步吧
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发表于 2024-7-30 18:51 | 显示全部楼层
当然还是需要能够有正面的力量,拒绝拖延症吧
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发表于 2024-7-30 18:51 | 显示全部楼层
尔不耳不斤 发表于 2024-7-30 18:31
- x. x6 _6 W* k$ _0 k& M0 m拖延症这是要积极一下,不过也没有到很严重的地步吧
7 C+ f. @! E. G7 M% G; D8 c
只要我们做任何事情都用一个积极的心态去面对,就不会出现拖延了
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发表于 2024-7-30 20:57 | 显示全部楼层
我们还是需要自己调节的,希望我们都能够控制好自己的啊。
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发表于 2024-7-30 21:21 | 显示全部楼层
哈哈,那个小猴子拖延症的故事真形象!拖延症就是这么个事儿,一直想着‘明天再说’,结果啥也没做。你总结的这些克服拖延症的方法都挺有效的,‘即刻行动’这招很给力。
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发表于 2024-7-31 06:16 | 显示全部楼层
尔不耳不斤 发表于 2024-7-30 18:31: G$ B1 G+ L$ p4 }. f
拖延症这是要积极一下,不过也没有到很严重的地步吧
% g# R7 g1 _5 h9 a) `
拖延症肯定是不好的了,所以一定要努力的去克服的啦
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发表于 2024-7-31 06:17 | 显示全部楼层
独孤影 发表于 2024-7-30 21:210 r: k4 t: ], j, ]$ ?, T" I& J- z
哈哈,那个小猴子拖延症的故事真形象!拖延症就是这么个事儿,一直想着‘明天再说’,结果啥也没做。你总结 ...
9 Y; p8 Z2 b; z
但真正能够做到的还是少数啊,说是这么说,做就难做到了
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发表于 2024-7-31 06:17 | 显示全部楼层
你说的都对 发表于 2024-7-30 20:57  _5 r6 i) o! D) I$ D
我们还是需要自己调节的,希望我们都能够控制好自己的啊。
+ u, g' d0 v) F7 F! R9 X. ?
那就肯定是要努力了,不过还是要那么辛苦的了,很难办的呢
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发表于 2024-7-31 06:17 | 显示全部楼层
你说的都对 发表于 2024-7-30 20:57
$ t- r7 `. T7 Q% u: L我们还是需要自己调节的,希望我们都能够控制好自己的啊。

: f( q) a$ [; f1 d% G但愿如此了,但并不一定能够成功了,还是需要有人督促了
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发表于 2024-7-31 06:48 | 显示全部楼层
可能很多时候我们在就是做不到不过能够克服这些问题就行了呗
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猴哥打野 发表于 2024-7-31 06:17: v( A( a" ]" `
但愿如此了,但并不一定能够成功了,还是需要有人督促了
) i& M- f7 b6 j1 U$ b0 a
大家都想要取得成功,可有的时候真的是没有那么容易的事情
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发表于 2024-7-31 06:49 | 显示全部楼层
猴哥打野 发表于 2024-7-31 06:17
4 u8 ~8 w, s' U! N那就肯定是要努力了,不过还是要那么辛苦的了,很难办的呢

! P( \& b+ n) z" Z3 f都要继续努力的呢,打出自己想要的结果就行了
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发表于 2024-7-31 07:06 来自手机 | 显示全部楼层
尔不耳不斤 发表于 2024-7-30 18:31! f3 t2 @3 [, m4 x
拖延症这是要积极一下,不过也没有到很严重的地步吧
: }+ k/ c8 _: ~# f' N+ G
我感觉这个也不是那么严重的,毕竟我身边这样的人还是看不到
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发表于 2024-7-31 07:07 来自手机 | 显示全部楼层
lantianyun 发表于 2024-7-30 18:51
5 W- |$ N% Z; s$ q( K* c只要我们做任何事情都用一个积极的心态去面对,就不会出现拖延了
2 u5 `/ `" @; e6 @0 a8 c$ ~  I
能有这样积极的心态去面对那就太好,但是这个面对的又有什么用
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