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[征文] 【征文活动】积极行动起来,战胜拖延症

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发表于 2024-7-30 18:01 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 浴火凤凰 于 2024-7-30 18:02 编辑 . b' ]5 E8 l7 V! {

- V- m6 `! |+ W) U* z4 H$ S这期征文活动的话题是: 如何克服拖延症?那么,我们首先来了解一下什么是拖延症。
) g/ ?9 s' p2 q( Y1 C! w; F; G8 Z; E- n9 ]2 B+ l0 D" j; ~; j
拖延症是指在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为,是一种普通存在的,有害的,自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑,从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。* D) A' D! Y' C9 M6 u1 I! O$ d  f

+ U) y6 v; [5 `& m2 H4 Q+ J# o这个关于拖延症的话题,不禁让我联想到小时候曾经看过的一个小猴子“等明天”的故事。这个故事讲的是: 森林里有一只猴子,遇到下雨天时没地方躲雨,狼狈不堪,就想着等明天一定要盖个房子。可是等到第二天天气晴朗了,小猴子就又跑去玩耍了,把盖房子的事情一拖再拖,总是想明天再做吧。最后房子一直没有盖好,而天又下起大雨来,猴子仍然是被雨淋没地方躲。这个“等明天”的故事,就是拖延症的一个形象表现吧。& E. ~7 ?$ [3 D& z# a& J2 Y5 B( i
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/ {/ W  _( E* D5 p
% z$ \+ G" X: E- ?" V2 i很多人认为拖延症是缺乏动力或懒惰,实际上其背后有更多的原因:& \5 M  N! Z# i% E( Y. R  k
, T3 M- z- F' J2 V# N
1.  对任务恐惧,害怕失败,缺乏自信心。
( }+ M, N5 J( g% t; h+ t2. 追求及时满足感的心态,宁愿选择做一些简单的事情而不愿投入到复杂的工作中。
* F! u6 B9 ~) T8 f% X9 `1 l+ F! |( W& u' ^" F" b# x
拖延症有以下几种类型:
% {& F; G: }8 J% s( ]  J+ f% @1. 对让自己感到不愉快的事情拖延。
4 A- E6 q' {! y: N5 o5 S. k2. 对难以完成的事情或工作拖延。
  q. n0 G4 x! Q! h, a6 M3. 对需要做但难以做出的决定拖延。
8 \* N7 ~6 E7 }# c
7 }& C$ N5 x! B, @拖延症是现代社会普遍存在的问题之一,许多人都会陷入这种无法克服的行为,给我们的生活带来了许多的不便和焦虑。在学生群体中,尤其是大学生群体中,拖延症有较高的出现比例。一项调查显示,大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况的出现,50%的大学生认为自己一直在拖延。, M* a; k3 z5 P+ Q; W" C
mmexport1722333277505.jpg
! z: F4 m/ e7 f
. M" F% ?0 }3 r那么,我们该如何克服拖延症呢?我觉得应该从日常生活下手,结合心理学的方法,积极行动起来,战胜拖延症:4 }3 ^3 |! H0 X. t
3 j( T" p! `5 ~. }
1. 转变认知观念,建立积极情绪。
' F. w0 G2 o7 Q
  \# L4 N* B! r  W$ a①  我们应意识到拖延的危害和沉重代价,理性分析因一时拖延而未完成任务所造成的不良后果,树立成功的信念,相信自己有完成任务的力量。% j/ o& B7 X; x7 X' V- b

  Z0 D# ^' a/ k: d! L' d②  在对待任务的情绪上变得积极,忍耐对任务的不喜欢,设想完成任务后的成就感。% ~2 d7 S$ v" |7 `0 W) g) _) ?/ k
/ b( H3 W8 f1 u' z6 n7 m$ ?$ i
③  培养时间观念,克服自身的懒散隋性,从态度和思想上战胜拖延。1 {; B, N( F# t, J5 S" \5 I& ?! H- x
mmexport1722333282003.jpg
% t; u% K; P7 f6 |* Q6 F7 X# k" @
2. 即刻行动,摆脱拖延。在拖延思想出现的时候,使用思维阻断法,立即对自己的拖延思维说“停止”,并用“即刻行动”的思想抑制它。同时,想像拖延的严重后果,通过自身的意志力和自控力约束行为,积极行动起来,从而战胜拖延。7 w% R( _) \9 f8 A

% k( b, x  ~# A% k& Q3. 设置明确的目标和优先级,分化任务。当我们感到被任务淹没时,很容易产生拖延行为。因此我们需要加强时间管理,将任务分解为较小的可以完成的阶段,使任务看上去更简单直接且具有可行性。同时我们还应为每个阶段设置明确的截止日期,这样一来我们就可以更轻松的追踪任务的进度,并激励自己完成任务。
- T) R5 r( ~1 d1 t mmexport1722333283926.jpg
3 G3 M9 b8 b  a0 ~& q% {& K7 O/ [5 T  J* \: ^
4. 建立监督机制。在日常生活中,我们可以拜托家人或朋友给予帮助,进行监督,提醒督促任务的进行与完成。
( ^( u  ]" f' ~9 S* c: `; `
" G" ~% z  ~. s. p& j2 I5. 提高身体机能,避免分心。日常生活中,我们应加强锻炼身体,有规律的作息安排,保证充足的睡眠。这样就可以提高我们的身体机能,集中注意力,避免因分心导致的拖延。
, x( t0 B4 v; E" ]" K7 X7 q
$ P' E5 K. k- F) q总而言之,我们要意识到拖延症有可能造成的危害,并积极行动起来,战胜拖延症,以提高我们的工作效率和生活质量,迈向更美好的人生。
( {" Z0 F- g0 _. s mmexport1722333279972.jpg
/ F+ o9 c4 k! U$ t4 B+ g; ]
- k( _: f+ u; k7 I5 y/ U
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发表于 2024-7-30 18:31 | 显示全部楼层
拖延症这是要积极一下,不过也没有到很严重的地步吧
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发表于 2024-7-30 18:51 | 显示全部楼层
当然还是需要能够有正面的力量,拒绝拖延症吧
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发表于 2024-7-30 18:51 | 显示全部楼层
尔不耳不斤 发表于 2024-7-30 18:31
+ p0 c+ w" n% J* v! O6 h0 k+ f拖延症这是要积极一下,不过也没有到很严重的地步吧

+ V3 e) i3 N+ w. z9 A( u只要我们做任何事情都用一个积极的心态去面对,就不会出现拖延了
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发表于 2024-7-30 20:57 | 显示全部楼层
我们还是需要自己调节的,希望我们都能够控制好自己的啊。
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发表于 2024-7-30 21:21 | 显示全部楼层
哈哈,那个小猴子拖延症的故事真形象!拖延症就是这么个事儿,一直想着‘明天再说’,结果啥也没做。你总结的这些克服拖延症的方法都挺有效的,‘即刻行动’这招很给力。
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发表于 2024-7-31 06:16 | 显示全部楼层
尔不耳不斤 发表于 2024-7-30 18:31) D# G& \5 }; k  z& t* o
拖延症这是要积极一下,不过也没有到很严重的地步吧
: v. C% ~9 D, k6 D& P  ^
拖延症肯定是不好的了,所以一定要努力的去克服的啦
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发表于 2024-7-31 06:17 | 显示全部楼层
独孤影 发表于 2024-7-30 21:21
/ c1 y0 a, ]' C# N( P2 t' G哈哈,那个小猴子拖延症的故事真形象!拖延症就是这么个事儿,一直想着‘明天再说’,结果啥也没做。你总结 ...
4 z, ]4 g9 x, F1 ~3 G# x6 I
但真正能够做到的还是少数啊,说是这么说,做就难做到了
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发表于 2024-7-31 06:17 | 显示全部楼层
你说的都对 发表于 2024-7-30 20:57* y" j! b4 X- W9 r7 I/ |+ j; u* h
我们还是需要自己调节的,希望我们都能够控制好自己的啊。
5 O( C0 p+ K- p
那就肯定是要努力了,不过还是要那么辛苦的了,很难办的呢
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发表于 2024-7-31 06:17 | 显示全部楼层
你说的都对 发表于 2024-7-30 20:57" F! ^( w( p) c+ ?2 U" e( y
我们还是需要自己调节的,希望我们都能够控制好自己的啊。
4 u; q, m8 M1 t: _" f( W  K
但愿如此了,但并不一定能够成功了,还是需要有人督促了
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发表于 2024-7-31 06:48 | 显示全部楼层
可能很多时候我们在就是做不到不过能够克服这些问题就行了呗
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发表于 2024-7-31 06:48 | 显示全部楼层
猴哥打野 发表于 2024-7-31 06:17
, v" g* e6 z0 b+ J0 e- M; f4 `6 u但愿如此了,但并不一定能够成功了,还是需要有人督促了

' g0 k  z7 s9 Z. B' n8 K大家都想要取得成功,可有的时候真的是没有那么容易的事情
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发表于 2024-7-31 06:49 | 显示全部楼层
猴哥打野 发表于 2024-7-31 06:173 ]1 v6 `) Z9 J
那就肯定是要努力了,不过还是要那么辛苦的了,很难办的呢
. Z! a' p' M( k9 x, e  ^
都要继续努力的呢,打出自己想要的结果就行了
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发表于 2024-7-31 07:06 来自手机 | 显示全部楼层
尔不耳不斤 发表于 2024-7-30 18:31
1 y- C5 n# X& ~" @' H, c7 Q0 F拖延症这是要积极一下,不过也没有到很严重的地步吧
3 E% t% r( ]9 W7 ^& _
我感觉这个也不是那么严重的,毕竟我身边这样的人还是看不到
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发表于 2024-7-31 07:07 来自手机 | 显示全部楼层
lantianyun 发表于 2024-7-30 18:51" G! G' w; Z' |  x, q2 h
只要我们做任何事情都用一个积极的心态去面对,就不会出现拖延了
6 r9 a6 L( r, w: `& F7 j
能有这样积极的心态去面对那就太好,但是这个面对的又有什么用
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