|
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
本帖最后由 浴火凤凰 于 2024-7-30 18:02 编辑 . b4 ?' L6 e& `& c
" z( c0 S, n& @' N0 I这期征文活动的话题是: 如何克服拖延症？那么，我们首先来了解一下什么是拖延症。2 T" E( X% ~$ }
|2 c, N+ X: w; {, ]; P
拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普通存在的，有害的，自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。% J/ P' H$ i, d
+ f) c1 ?# b! ?# G' [$ T这个关于拖延症的话题，不禁让我联想到小时候曾经看过的一个小猴子“等明天”的故事。这个故事讲的是: 森林里有一只猴子，遇到下雨天时没地方躲雨，狼狈不堪，就想着等明天一定要盖个房子。可是等到第二天天气晴朗了，小猴子就又跑去玩耍了，把盖房子的事情一拖再拖，总是想明天再做吧。最后房子一直没有盖好，而天又下起大雨来，猴子仍然是被雨淋没地方躲。这个“等明天”的故事，就是拖延症的一个形象表现吧。) M! Z) K& [: }% p
( @+ y u; t# J, e7 {$ e. S
$ @2 L( X3 ?- A0 v/ M" I很多人认为拖延症是缺乏动力或懒惰，实际上其背后有更多的原因:# s9 { z9 f+ C( V
4 y2 T4 r* F) `4 w n' x6 J1. 对任务恐惧，害怕失败，缺乏自信心。1 s: g5 E4 M0 W+ l$ J. L
2. 追求及时满足感的心态，宁愿选择做一些简单的事情而不愿投入到复杂的工作中。
: f; U, }6 s* V' f$ q' m
# J4 I6 `6 M0 i拖延症有以下几种类型:
* r! |" E6 U8 o" k1. 对让自己感到不愉快的事情拖延。
( }3 ]" A1 d* ?& W+ |2. 对难以完成的事情或工作拖延。
5 u! I1 r0 i3 ]( _# s3. 对需要做但难以做出的决定拖延。
% d7 k5 E0 `6 B3 s0 k5 i" F
( `1 _8 ]* G! ~9 P$ A3 @ ]2 v拖延症是现代社会普遍存在的问题之一，许多人都会陷入这种无法克服的行为，给我们的生活带来了许多的不便和焦虑。在学生群体中，尤其是大学生群体中，拖延症有较高的出现比例。一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况的出现，50%的大学生认为自己一直在拖延。$ p9 M( y8 ], @; d; f
# f7 g. E5 @* g" o3 `% p
/ ]% H8 d3 x1 ~* _) c) W那么，我们该如何克服拖延症呢？我觉得应该从日常生活下手，结合心理学的方法，积极行动起来，战胜拖延症:
1 ~8 T2 k4 f( T* F3 L+ s3 K
) @+ x3 w, L# e6 G' Z( D" N9 n1. 转变认知观念，建立积极情绪。
, R" S2 f" |" z! I( M* s, N/ K) i" ?* n5 E0 N
① 我们应意识到拖延的危害和沉重代价，理性分析因一时拖延而未完成任务所造成的不良后果，树立成功的信念，相信自己有完成任务的力量。$ J0 ? V' K9 N- n2 S/ m, K& h' N
2 v) w% P% L- e/ f
② 在对待任务的情绪上变得积极，忍耐对任务的不喜欢，设想完成任务后的成就感。
7 V: x4 B! K% B. b/ [# j+ b0 ]6 ~
5 r; b. k6 t9 R# I③ 培养时间观念，克服自身的懒散隋性，从态度和思想上战胜拖延。2 w. K$ ~7 c9 S7 ?6 u% O# _. H. T( X. n
9 l8 W1 {0 \, }4 |" o! v
- r2 G. M1 @/ ?2. 即刻行动，摆脱拖延。在拖延思想出现的时候，使用思维阻断法，立即对自己的拖延思维说“停止”，并用“即刻行动”的思想抑制它。同时，想像拖延的严重后果，通过自身的意志力和自控力约束行为，积极行动起来，从而战胜拖延。
$ o- ^6 J( j. i3 C: {+ n$ u# g. n& }% G1 S6 m9 e5 o
3. 设置明确的目标和优先级，分化任务。当我们感到被任务淹没时，很容易产生拖延行为。因此我们需要加强时间管理，将任务分解为较小的可以完成的阶段，使任务看上去更简单直接且具有可行性。同时我们还应为每个阶段设置明确的截止日期，这样一来我们就可以更轻松的追踪任务的进度，并激励自己完成任务。
* u7 l' ]1 p; D2 z# i* ~* U' a1 ~; c$ o
; ^% y+ d/ ?7 a
7 g! e* t+ z% u7 o4. 建立监督机制。在日常生活中，我们可以拜托家人或朋友给予帮助，进行监督，提醒督促任务的进行与完成。
+ m5 X' y0 j. `* W5 v3 @* z. X4 G8 Y( \3 }& T( R3 Y) O
5. 提高身体机能，避免分心。日常生活中，我们应加强锻炼身体，有规律的作息安排，保证充足的睡眠。这样就可以提高我们的身体机能，集中注意力，避免因分心导致的拖延。
B" i* o4 {) R6 r0 i. o, ? P# H. a7 r5 L# T
总而言之，我们要意识到拖延症有可能造成的危害，并积极行动起来，战胜拖延症，以提高我们的工作效率和生活质量，迈向更美好的人生。
1 @1 D/ p7 W; `: @
, M& ~9 U7 j4 E2 B; w- W6 \
8 `2 c) L2 p# X, N; F& `+ \ |
|
发表于 2024-7-30 18:01
